Avant de courir acheter la dernière crème à la mode ou un sérum hors de prix, il vaut peut-être mieux jeter un œil à son assiette. Car oui, ce qu’on mange peut avoir un vrai impact sur la peau.
On est nombreux à vouloir une peau nickel. On dépense parfois des fortunes dans des soins ou même des injections pour lisser un peu tout ça. Et entre les filtres sur les réseaux et les visages parfaits qu’on voit partout, c’est facile de se sentir « pas assez ».
Mais on oublie souvent un truc simple : la peau, c’est aussi le reflet de ce qu’on mange et boit tous les jours.
Ce qu’on mange se voit sur la peau
L’état de la peau dépend de plein de choses : nos gènes, notre environnement, notre hygiène de vie… et donc, notre alimentation.
Changer ce qu’on met dans notre assiette ne va pas faire disparaître les boutons comme par magie, mais ça peut aider à améliorer l’aspect de la peau au fil du temps. Moins de sécheresse, moins de rougeurs, moins de petites imperfections.
Et pas besoin de suivre un régime compliqué. En fait, les conseils pour une belle peau ressemblent beaucoup à ceux d’une alimentation équilibrée classique.
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Miser sur les bons gras, surtout les oméga-3
S’il y a un truc à retenir, c’est ça : les oméga-3 sont des alliés pour la peau. Ils aident à garder l’hydratation et à calmer les inflammations.
On en trouve dans les poissons gras comme le saumon, le maquereau ou le thon. L’idéal serait d’en manger au moins une fois par semaine. Et si vous êtes plutôt végétal, pas de souci : les graines de chia, les noix et les graines de lin font aussi très bien le job.
Ces bons gras aident les cellules de la peau à garder l’eau. Résultat : la peau reste souple, moins rêche. Même si on ne comprend pas encore tout dans le détail, on sait que ça marche.
Les fruits et légumes colorés, une valeur sûre
Plus ils sont colorés, mieux c’est. Carottes, poivrons, patates douces… tous ces légumes rouges, jaunes ou orangés contiennent du bêta-carotène, un pigment qui se transforme en vitamine A dans le corps.
Et la vitamine A, c’est essentiel pour une peau en bonne santé. Elle joue un rôle dans le renouvellement des cellules et la production de rétinol, un actif très utilisé en cosmétique.
Beaucoup de ces aliments apportent aussi de la vitamine C, qui aide à fabriquer du collagène. Et le collagène, c’est ce qui garde la peau ferme et rebondie. Bref, une bonne raison de remplir son assiette de couleurs.
Petit rappel : évitez de prendre des compléments de vitamine A sans avis médical. En trop grande quantité, elle peut devenir toxique.
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Boire assez (et pas n’importe quoi)
L’eau, c’est la base. Une peau bien hydratée est souvent plus souple, plus lumineuse. Il faudrait viser environ deux litres de liquide par jour. Et ce n’est pas que de l’eau plate : le thé, le café, le lait ou les tisanes comptent aussi.
Par contre, l’alcool, lui, fait l’inverse. Il assèche la peau, empêche l’eau de rester dans les cellules, et peut aggraver certaines maladies comme l’eczéma ou le psoriasis.
Si vous buvez de temps en temps, essayez de ne pas dépasser les 14 unités par semaine, et gardez au moins deux jours sans alcool. Et surtout, pensez à boire de l’eau à côté.
Le zinc, souvent oublié mais super utile
On en parle moins, mais le zinc joue aussi un rôle important. C’est un minéral qui aide à réparer la peau et à la protéger contre les agressions.
On en trouve dans les fruits de mer, les légumineuses ou le brocoli. Et comme notre corps n’en produit pas, il faut en consommer régulièrement.
Certaines études montrent même que le zinc peut aider à apaiser l’acné, l’eczéma ou d’autres inflammations de la peau.
Attention au sucre raffiné
Trop de sucre, surtout le sucre industriel (dans les gâteaux, les sodas, etc.), peut accélérer le vieillissement de la peau. Il attaque le collagène, ce qui la rend plus fragile et moins souple.
Et pour le fameux mythe du chocolat qui donne des boutons ? Rien n’a vraiment été prouvé. Au contraire, le chocolat noir, riche en antioxydants, pourrait même être bénéfique. Mais attention à ne pas en abuser non plus, surtout les versions riches en lait et en sucre.
L’idée, c’est de rester raisonnable. Trop de sucre ou de gras peut provoquer de l’inflammation, et ça, c’est rarement bon pour la peau.
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Les produits laitiers ne sont pas les ennemis
Beaucoup pensent que le lait ou les yaourts causent des boutons. En réalité, les études ne sont pas claires sur le sujet.
Si vous aimez les produits laitiers, gardez-les dans votre alimentation. Optez simplement pour des versions allégées si vous voulez limiter les graisses, comme le lait écrémé ou les yaourts nature 0%.
Ils apportent autant de calcium et de protéines que les versions classiques, sans excès de gras.
Et le microbiote dans tout ça ?
Le lien entre l’intestin et la peau est encore en train d’être étudié, mais une chose est sûre : un microbiote en bonne santé peut aider à avoir une peau plus équilibrée.
Pour ça, rien de très compliqué : mangez des fibres (fruits, légumes, céréales complètes), et ajoutez de temps en temps des aliments fermentés.
Et pour vraiment prendre soin de sa peau, l’alimentation ne suffit pas : il faut aussi bien dormir, éviter le stress autant que possible, ne pas fumer et protéger sa peau du soleil.
Pas besoin de dépenser des centaines d’euros en cosmétiques. Parfois, il suffit de revoir un peu son alimentation pour voir sa peau aller mieux. C’est simple, c’est accessible, et surtout, c’est bon pour la santé en général.
