Ça y est, vous avez choisi votre jour. Le ciel est bleu, il fait chaud, pas un nuage à l’horizon. Direction la plage. Mais avant de plonger dans l’eau ou de vous allonger sur votre serviette, prenez un instant pour bien vous préparer. Car le soleil, même agréable, peut vite devenir un ennemi.
Voici quelques conseils simples et concrets d’un docteur pour passer une journée tranquille sans finir rouge comme une écrevisse.
1. La crème solaire, c’est pas optionnel
Oui, c’est la base. Et pourtant, trop de gens l’oublient ou en mettent mal. On se retrouve alors avec des coups de soleil, la peau qui brûle, qui pèle, et parfois même un vrai danger pour la santé (risques de cancer).
Voici ce qu’il faut retenir :
- Prenez une crème SPF 30 minimum
- Vérifiez qu’elle protège contre les UVA et les UVB (c’est écrit “large spectre” sur le tube)
- Elle doit être résistante à l’eau (surtout si vous vous baignez ou transpirez)
Appliquez-la 30 minutes avant d’aller au soleil. Et ensuite, remettez-en toutes les deux heures. Plus souvent si vous allez dans l’eau ou si vous suez beaucoup.
N’oubliez aucune zone : le dos, les oreilles, les pieds, le dessus des mains… Et même les lèvres, avec un stick solaire.
Petit conseil : mettez-en aussi sous les bretelles de votre maillot. Ça évite les traces bizarres si vous bougez un peu pendant la journée.
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2. Couvrez-vous (même si vous avez chaud)
Beaucoup pensent que pour profiter du soleil, il faut se découvrir. C’est faux. Le meilleur moyen de se protéger, c’est de couvrir sa peau.
Pas besoin de mettre une doudoune bien sûr. Mais choisissez des vêtements légers, longs et respirants :
- Une chemise à manches longues en lin ou en coton
- Un pantalon ample ou une jupe longue
- Des vêtements clairs, car ils absorbent moins la chaleur
Certaines marques proposent même des habits avec protection UV intégrée. C’est une bonne option si vous passez la journée dehors.
Et plus vous êtes couvert, moins vous avez besoin de remettre de la crème solaire. Pratique et efficace.
3. Le chapeau : votre meilleur pote à la plage
Le chapeau, c’est simple et ça protège beaucoup. Mais pas n’importe lequel. Évitez les casquettes classiques : elles protègent juste le front.
Préférez un modèle avec un bord large tout autour. Il doit couvrir :
- Le visage
- Les oreilles
- La nuque
Le tissu doit être épais et bien tissé. Les chapeaux en toile (comme les bobs ou les chapeaux de jardinier) sont parfaits.
Et non, ce n’est pas “ridicule”. C’est malin. Vous aurez moins chaud, et votre peau vous dira merci.
4. Pensez à ce que vous mangez (et à comment vous le conservez)
Sous le soleil, la nourriture peut tourner vite. Et boire chaud, c’est pas franchement agréable. Alors, un minimum d’organisation s’impose.
Voici ce que vous pouvez faire :
- Prenez une glacière
- Remplissez-la bien avec de la glace ou des blocs réfrigérants
- Ouvrez le moins possible pour garder le froid
Sur la plage, vous pouvez :
- Enterrer un peu les glacières dans le sable (c’est plus frais en dessous)
- Les recouvrir avec des serviettes
- Les placer à l’ombre, sous un parasol ou un arbre
Et surtout, buvez régulièrement de l’eau. Avant d’avoir soif. Le soleil déshydrate vite sans qu’on s’en rende compte.
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Bonus : d’autres petits gestes utiles
- Évitez les heures les plus chaudes : entre 12h et 16h, l’intensité du soleil est à son maximum. Mieux vaut aller se baigner tôt le matin ou en fin d’après-midi.
- Installez-vous à l’ombre dès que possible, même si vous avez mis de la crème.
- Emportez des lunettes de soleil avec protection UV. Les yeux aussi peuvent souffrir du soleil.
- Surveillez les enfants : leur peau est plus fragile que celle des adultes. Crème, t-shirt anti-UV, chapeau… tout doit y passer.
Passer une journée à la plage, c’est fait pour se détendre. Mais ça n’empêche pas d’être malin. Un coup de soleil, c’est douloureux, c’est dangereux, et ça peut gâcher vos vacances. Alors on fait les bons choix : on se protège, on s’équipe, et on pense un peu à sa santé.
Profitez bien.
