L’activité physique pendant la grossesse est un aspect important de la santé de la femme et du futur enfant. De nombreuses mamans craignent que le sport ne nuise au bébé, mais il s’agit d’une idée fausse. Selon des recherches menées par l’American College of Obstetricians and Gynaecologists, une activité physique modérée réduit de 30 % le risque de diabète gestationnel, améliore la circulation sanguine et facilite l’accouchement. Toutefois, il est important de faire de l’exercice avec prudence et de suivre les recommandations des médecins.
Les bienfaits de l’activité physique pendant la grossesse
L’activité physique est autorisée pour les femmes sans complications pendant la grossesse. Elle contribue à
- Améliorer l’état émotionnel (les exercices de respiration et le yoga réduisent le stress) ;
- Soutenir le cœur et les vaisseaux sanguins (la marche et la natation améliorent la circulation sanguine) ;
- Maintenir le tonus musculaire (les exercices avec des bandes élastiques renforcent les muscles) ;
- Réduire les risques d’hypertension, de diabète, de gestose ;
- Contrôler le poids corporel (l’aquagym et la marche aident à maintenir le poids) ;
- Améliorer le sommeil (les étirements avant le coucher favorisent la relaxation).
Moment optimal pour l’activité physique
La meilleure période pour l’activité physique est la fin du premier et le début du deuxième trimestre. À cette période, le corps s’adapte à la grossesse, réduit le risque de toxicose et de fausse couche, stabilise le contexte hormonal. Avant l’entraînement, il est recommandé de consulter un médecin.
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Types d’activité physique autorisés
- Exercices aérobiques légers ;
- Promenades à l’air libre ;
- Marche nordique ;
- la natation ;
- Yoga pour les femmes enceintes ;
- Fitness avec un instructeur.
Quand dois-je arrêter de faire de l’exercice ?
Si vous présentez l’un des symptômes suivants, vous devez cesser immédiatement de faire de l’exercice et consulter un médecin :
- Essoufflement ;
- Palpitations ;
- Vertiges ;
- Faiblesse ;
- Douleur dans le bas-ventre ou le bas du dos ;
- Une forte diminution de l’activité du bébé.
Sports interdits pendant la grossesse
Certains sports peuvent être dangereux pour la mère et le bébé car ils augmentent le risque de blessure, de manque d’oxygène ou de changement soudain de la pression artérielle. Il s’agit notamment des sports suivants
- Les sports de contact et les sports extrêmes ;
- Le ski alpin et les sports équestres (risque de chute et de blessure) ;
- La plongée et l’exercice dans des environnements privés d’oxygène ;
- les efforts intenses à des températures extrêmes.
Différence entre les sports pour la conception naturelle et la FIV
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Sports dans le cadre d’une conception naturelle
Les femmes qui ont conçu naturellement peuvent suivre les recommandations habituelles en matière d’activité physique, s’il n’y a pas de contre-indications. Il est important de tenir compte des caractéristiques individuelles du corps et d’éviter les surcharges.
Le sport après une FIV
La grossesse après une FIV exige de la prudence. Dans les premiers temps, il est important de minimiser les charges pour assurer la réussite de l’implantation de l’embryon. Une fois la situation stabilisée, des exercices légers tels que le yoga, la natation et la marche peuvent être introduits progressivement.
Le sport dans le cadre d’une FIV avec ovules de donneuse
Les femmes qui ont subi une FIV avec ovules de donneuse peuvent être confrontées à des risques supplémentaires liés à l’hormonothérapie. Possible :
- Augmentation de la fragilité vasculaire ;
- Fluctuations de la tension artérielle ;
- Risque accru de thrombose ;
- Fatigue et gonflement.
Dans de tels cas, l’activité physique doit être douce. La consultation d’un médecin est nécessaire avant de commencer à faire de l’exercice.
Conseils d’un spécialiste
Pour obtenir des informations précises sur l’activité physique pendant la grossesse, il est recommandé de lire les recommandations de l’Organisation mondiale de la santé (OMS) et d’autres sources faisant autorité. Il est également utile d’examiner les études publiées dans les revues médicales sur les effets du sport sur la grossesse.
